Beskrivelse

Dette upper/lower træningsprogram er designet med ét klart mål: maksimal muskelopbygning på en effektiv og bæredygtig måde. Programmet består af fire ugentlige træningspas, hvor hver muskelgruppe rammes to gange om ugen (frekvens 2x) – en dokumenteret effektiv tilgang til hypertrofi.

Med en lav. volumen per pas, får du mulighed for at træne med høj intensitet og fokus på teknisk kvalitet uden at overtræne. Samtidig giver tre ugentlige hviledage kroppen rig mulighed for restitution og vækst, hvilket ofte overses i mere traditionelle, højvolumen programmer.

Kernen i programmet er simpel progressiv overload eller microloading, hvor du uge for uge forsøger at løfte lidt mere – enten via vægt, gentagelser eller forbedret teknik. Denne tilgang sikrer løbende fremgang uden at komplicere træningen unødvendigt.

Programmet er ideelt for både begyndere og let øvede, der ønsker struktur, klarhed og målbar progression. Med en balanceret split mellem over- og underkroppen får du et velafrundet program, der både støtter styrkeudvikling, muskelmasse og langsigtet træningsglæde.